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Remo Nacional

Treino em Casa: Dicas de saúde mental, descanso e alimentação

Com a suspensão dos campeonatos e o fechamento de clubes e raias durante a quarentena do coronavírus, os remadores precisam se adaptar a uma nova rotina de treinos em casa. Para auxiliar os atletas durante este período, a área médica do Comitê Olímpico preparou um documento com dicas e recomendações sobre alimentação, descanso e saúde mental.

Remadora Isabelle Falck (Flamengo) durante treino no remoergômetro em casa
Remadora Isabelle Falck (Flamengo) durante treino no remoergômetro em casa

Desde o início de março, os atletas da Seleção Brasileira de Remo estavam se preparando para competir no Sul-Americano de Remo, que estava marcado para abril e foi suspenso devido ao coronavírus. Mesmo com a nova data ainda não definida, nosso remadores estão mantendo a rotina de treinos em casa. No remo, é possível treinar longe da água em um remoergômetro, aparelho que simula os movimentos das pás no barco. Acompanhe os atletas em nossas redes sociais, postaremos vídeos durante toda a semana.

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Lembramos também que é muito importante manter contato com seu treinador ou treinadora para realizar os teinos em casa com segurança.



Alimentação equilibrada

Com o fechamento dos locais de treinamento, provavelmente você irá treinar menos, assim, fique atento a sua ingesta calórica e cuide do seu peso.

  • Evite alimentos processados (chocolates, embutidos, manteigas);
  • Aumente a ingestão de alimentos que estimulem o sistema imunológico: vitaminas A (cenoura, mamão), C (cítricos: laranja, acerola, limão) e E (abacate, castanha do pará);
  • Gengibre, alho, cebola, cúrcuma, alho poró e romã são ótimos para o sistema imune;
  • Não esqueça os antioxidantes das frutas vermelhas (mirtilo, amora e framboesa);
  • Coloque fibras nas principais refeições (folhas cruas, aveia, chia, granola);
  • Sucos a base de vegetais batidos aumentam a saciedade e são pouco calóricos;
  • Mantenha o consumo de proteínas por meio de ovos, leite e derivados (queijo, iogurte);
  • Aumente a ingestão de água, hidrate-se bem e evite o consumo de álcool.

Emanuel Borges (Flamengo) durante treino no remoergômetro em casa
Remador Emanuel Borges (Flamengo) durante treino no remoergômetro em casa



Descansar é importante

  • Aproveite para recuperar seu sono.
  • Os menores de 16 anos, devem dormir de 9,5 a 10h por noite. Para os maiores de 16 anos, entre 8 e 10h por noite.
  • Mantenha o funcionamento do seu relógio biológico adequado. Ou seja, acorde geralmente na hora que você acorda todos os dias.
  • Mantenha seu quarto ventilado e limpo



Saúde mental na quarentena

  • Focar naquilo que pode ser controlado. Aquilo que não pode ser controlado, é perda de tempo e de energia.
  • Buscar estabelecer uma nova rotina. É uma novidade para todos os países.
  • Estar centrado no aqui e agora. A concentração no presente lhe ajudará a selecionar o estímulos adequados para tomar as decisões do melhor programa de preparação adaptado para este momento.
  • Manter-se positivo diante da situação, um dos pilares da resiliência. Lembre-se que precisamos estar preparados da melhor forma, quando tudo estiver normalizado.

Remador Alef Fontoura (Flamengo) fazendo treinamento funcional em casa
Remador Alef Fontoura (Flamengo) fazendo treinamento funcional em casa

  • Mantenha a calma, esta atitude lhe ajudará a controlar o medo e te auxiliará na preservação de sua imagem positiva na sociedade.
  • Evite comentários e informações sensacionalistas. Busque informações com a equipe médica do COB. Assim, você se concentra em suas tarefas,e evita comportamentos equivocados e preconceituosos.
  • Planeje com sua equipe de trabalho ações a curto prazo. Além de te dar motivação, lhe ajudará a manter-se focado no seu treinamento e mais preparado para o sonho olímpico.
  • Não seja afetado pelo “E SE”. Tenha compaixão pelo momento. Use exatamente este momento para refletir e se fortalecer para buscar seu sonho olímpico.

Crédito das Imagens: Arquivo Pessoal

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